我要减肥

怎样方式减肥比较有用。特别是肚子上的肉

怎么增肥啊

想减肥，塑行，增肌，主要是要自己坚持，对自己狠一点

有减肥不运动的方法吗

首先,说一下肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，每个人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的，是标准的原装配置，不会多也不会少。之所以有的人肌肉可以从小练到大不是因为肌肉数量增加了，而是肌纤维变粗了。
1)何为肌纤维
肌肉的内部是许多肌细胞,呈条状,所以称为肌纤维.。此外,其中还密布着各种毛细血管,毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的，也就是说,不管你怎么训练,肌纤维都是不会增多的，它只会变粗，那么肌纤维怎么变粗的呢，下面一步一步为你理清！
2)破坏撕裂肌纤维
在你进行无氧运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候,你的神经系统控制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口。
3)食物营养补充肌纤维小裂口
锻炼结束之后你去吃饭,摄入了蛋白质、糖等等营养,蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。（氨基酸就是构成人体组织的原料）
4)睡觉时缝补肌纤维裂口
在你休息的时候,这些营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了，因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。

如何跳的更远？立定跳远求助

楼主可以推介下跑鞋么，女

顾不了那么多- -反正就是跑，能瘦就行

我要减肥

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)

关于健身运动的要点太多了，很多同学没有机会接触这些，所以一点也不了解，所以我就简单整理一下。进行任何运动都需要热身，所谓热身，即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

我想跑跑步，健身，但会不会长小腿肌肉啊 小腿已经很粗了

明天后天就要考试了，国家初级健身教练资格证，我也要准备一下，等考完后再继续，要是挂了，直接删帖！等明年再见。

每天做减肥操，一天只有中午吃饭，早晚低热量燕麦。能瘦吗