翘臀的话要练习剪蹲，

不会的，蹲完以后拉伸一下，我是男生大重量深蹲都一年多了，现在腿都感觉没怎么变粗，感觉还瘦了，大腿感觉肌肉变紧了，很有型放心练吧，女生很难长肌肉的，你说的肌肉腿肌肉小腿那都不是运动造成的，而是因为太久不运动硬化了，那个根本就不是肌肉

第一次评论，好紧张啊！有没有潜规则？用不用脱啊？该怎么说啊？打多少字才显的有文采啊？我写的这么好会不会太招遥？写的这么深奥别人会不会看不懂啊？好激动啊！怎么才能装成是经常回复的样子？好紧张啊！

她的腿也挺粗的

屁股大腿细才不好看。。

肉感好啊

很多女性都怕练成大粗腿，我想说，哪那么好练......
女性本身就不容易起肌肉，你不特别吃高蛋白，可以的玩命练，你根本蹲不出来粗腿，更别说大粗腿
一般女的粗都是脂肪，别拿肌肉顶缸......

相扑深蹲 对臀部的锻炼远远大于腿 试下...

原来是腰窝！一直都知道自己腰后有两坑 感觉奇怪！

平躺下，然后把腿弯曲，往上提臀，这个动作好，不粗腿

现在每天晚上下班补充点水果就去环山路慢跑 快走 时间大概一个小时来回 还有上坡下坡路 到目的地了 做拍腿放松 然后高抬腿20 两组 坐那空蹬自行车20两组 俯卧撑15两组 全身运动25两组 拉伸半个小时带压腿！ 坚持了一星期瘦了四斤～

最近忙考试 头大 运动还是要坚持！～