今天的训练感觉好【绝天子快乐健美吧】

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今天的训练感觉好

用狠招了
窄推8RM +杠铃弯举10Rm x4
仰卧臂屈伸10RM+反手杠铃弯举10RM x4
绳索下压（用下拉器）12～6rm+哑铃垂式交替弯举12～6rm x4
绳索下拉12～15rm +托臂杠铃集中弯举12rm x4
训练时长50分钟，整个手臂都提不起来了
得一个爽字

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2015-05-01 13:03回复

你有特殊的拍摄技巧

来自Android客户端3楼2015-05-01 13:06

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@深圳健美小野兽 @心境無疆 @飯飯ゞ之輩

来自iPhone客户端4楼2015-05-01 13:07

40左右吧

来自Android客户端5楼2015-05-01 13:10

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IP属地:广东

来自Android客户端6楼2015-05-01 13:11

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最近进度，小腹还是很多肉，其他地方好点了，脂肪不均的噩梦

来自Android客户端8楼2015-05-01 13:17

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天狼你的38看上去跟我42一样我擦嘞。你体脂肪低就是好看啊

IP属地:浙江

来自iPhone客户端9楼2015-05-01 13:21

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减肥很烦人的，减肥期间，整个人的心情都是不太好的，而我正在进行，要保护我，不能刺激我～～～身高太高总是吃亏的嘛，我估计你是180以上

来自iPhone客户端10楼2015-05-01 13:25

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超级组就是嗨啊骚年

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2015-05-01 17:14

就是就是，一组接着一组，根本就不需要休息

来自iPhone客户端12楼2015-05-01 17:15

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卧槽，壮了

来自iPhone客户端14楼2015-05-01 18:43

月月，这是瘦了的，但是三角肌和三头二头分离出来了

来自iPhone客户端15楼2015-05-01 18:57

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哎教练把我排挤的我只好去打沙袋了

有多帅啊

IP属地:福建

16楼2015-05-02 20:47

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这种训练要搭配足够的营养策略，最好是训练前中后各30克粉+15-20克葡萄糖+5克肌酸，弄成混合饮料喝，饱满度会爆表，如果再搭配长时间睡眠更好。另外肌酸日摄入应该20克以上，饮水6L以上。其中任何一个做不到效果会打折扣你试试

IP属地:重庆

17楼2015-05-04 14:23

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我也算看着你蜕变的。加油！！

19楼2015-05-07 20:53

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