练完腿，和健身房朋友，吹了几分钟牛13， 拍的，腿部充血没退去，，线条还不如 不练的时候好。
天热了，每天85分钟有氧 +1小时机械，都在流汗，汗流失太多。 由于饮食较清淡，钠摄入不够。
每天都会刻意的 喝4-5克盐水。跟吃药的一样 用30毫升的开水冲解了 一口闷下去。哈哈。每天保持4L的水，摄入足够的钠盐，维持训练状态。留给我的减脂时间只剩27天了，争取减脂在下5公斤。然后脱水，到65公斤。任务还算比较艰巨。
现在每天只摄入100克碳水化合物（其中75克靠莲藕，除了训练后吃100克白饭摄入25克高升糖），8粒鱼油。230克蛋白质（基本就是大量的鸡胸800克，摄入160克蛋白质。剩下70克蛋白质， 交给蛋清和蛋白粉）

这么壮才72.5

给好兄弟顶起，一起加油吧

啥比赛啊

帅

小帅

变化很大啊

棒

一楼最后那个动作是不是手有点太开了。

练的不错

刷的真速度。羡慕时间充裕。我这琐事缠身