关于直抬腿，北医三院吕铮大夫建议抬着不动到力竭，这样算是1次，休息10秒钟再来1次，一共10次算是1组，一天3-5组。
静蹲的时间长短，因人而异，北医三院余家阔大夫说，如果能80°保持20分钟，大腿肌力就够了。
我个人练习直抬腿是一上一下，每一次都是10秒钟，第1秒钟快上，2-6秒保持不动，7-10秒缓缓放回原位，但是不搁在原位休息，脚后跟轻轻地“亲吻”一下垫子，直接抬起进行第2次动作……如此反复，直到最后3次无法保持标准动作，动作出现明显的代偿变形，算是1组，然后休息半分钟，进行下一组，一天进行3-5组。
我看着手表的秒针跳动，用手机录了一个音频，每次锻炼时只要听音频口令就行了。
我个人练习静蹲是不靠墙，屈膝80°-90°，2分钟一次，然后休息半分钟，再蹲2分钟……如此反复，蹲完8次了事。
静蹲的时间长短，因人而异，北医三院余家阔大夫说，如果能80°保持20分钟，大腿肌力就够了。
我个人练习直抬腿是一上一下，每一次都是10秒钟，第1秒钟快上，2-6秒保持不动，7-10秒缓缓放回原位，但是不搁在原位休息，脚后跟轻轻地“亲吻”一下垫子，直接抬起进行第2次动作……如此反复，直到最后3次无法保持标准动作，动作出现明显的代偿变形，算是1组，然后休息半分钟，进行下一组，一天进行3-5组。
我看着手表的秒针跳动，用手机录了一个音频，每次锻炼时只要听音频口令就行了。
我个人练习静蹲是不靠墙，屈膝80°-90°，2分钟一次，然后休息半分钟，再蹲2分钟……如此反复，蹲完8次了事。
2楼2015-05-02 19:13收起回复
