腹肌撕裂者你要是模仿的话不适合的，强度太大不适合新手，可以从中挑选几个动作做的，囚徒健身后面几式动作进阶不合理，从第一式开始到第五或第六式都是可行的，但是肌肉成长很慢，而且有瓶颈的，不过对于不追求大肌肉块的话也足够了。