每天10公里，4天了，半两肉都没瘦

一定要配合肌肉锻炼，不然要反弹，我有一个月每天跳绳三四千，肚子也变小了，而且全身肉很松，就是没有练到肌肉，后边生病了没动，直接看到反弹，你现在减掉的很可能是水，多配合肌肉锻炼才会有效果

加油！！！
　　　　　﹏₯㎕﹍﹍　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当一个人的生活充满了孤独，血腥和暴-力自然而然的会去寻找着新的刺激。
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　　 刚才在路边的一小面馆吃饭，发现有一老人在门口，徘徊许久都没有进来，最后跟老板娘说可不可以来一碗最便宜的？老板娘就给他下了一晚面。老人并没有到店里吃，而是坐在门口的板凳上吃了起来。老人一身穿着有些破旧，但是很干净，脚上还穿了一双自己家做的布鞋；满头白发苍苍，看样子已有古稀之年。老人从包里拿出一块饼就着吃了起来。看着他清瘦的身影，不仅想起了爷爷的样子，爷爷今年八十多了，从小在他身边长大，他教了我很多做人的道理。结账的时候我小声跟老板娘说，：和这位老人的钱一起付了。‘’老板娘很是惊讶的看着我，问我： 你认识他？我说:不认识。老板娘不解的继续问：那你干嘛要给他付钱？我笑了笑，并没有回答老娘，而是直接走了。走到门口，老人看着我，我冲他笑了笑，老人也笑了，笑的那么和蔼可亲。走了不远，仿佛听到老板娘在后面说：“大爷，你的面那位小伙子已经给你付了！”我回到一看，发现老人已经站起来了，一只手拿着筷子，一只手还拿着没有吃完的饼，有些惊讶的看着我，我冲他挥了挥手，老人又笑了，依旧笑的那样和蔼可亲。让我想起了一句话，赠人玫瑰手有余香。给陌生人一份帮助，换回的不只是一个简单的微笑。勿以善小而不为，勿以恶小而为之就在这时，老大爷追了过来，左手抓住我，右手颤巍巍的递给了我一本：
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┣┫███████┃水 ┃█┃
┃┃███████┃帝 ┃█┃
┃┃███████┃真 ┃█┃
┣┫███████┃经 ┃█┃
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有人说我在水经验，我反手就是一巴掌，怎么说话的 明明就是在给楼主暖贴

跑多了小心你的膝盖

本人64岁，每天三公里，

本人64岁，每天慢跑三公里，坚持两个月了。

39岁，一般隔一天跑一次每次3公里左右，拉伸一下 俯卧撑, 从20多岁到现在从来没停止过
178 75kg