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回复：备战9月首马

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7月18日慢跑20公里用时1：57，7月跑量219km
56楼2015-07-19 00:39
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    7月19日第一次跑间歇400*5，圈速1：35-1：40，好累。又慢跑了6 公里。7月跑量227km
    58楼2015-07-20 01:05
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      60楼2015-07-21 04:30
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        7月20日跑圈10公里用时52：50，7月跑量237公里。
        61楼2015-07-21 04:35
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          7月21日，16公里用时候1：25，配速520.7月累计253km
          63楼2015-07-22 01:33
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            7月22日14公里用时1：17，配速5：30，今天有点累，跑的比昨天慢一点。7月跑量267km
            64楼2015-07-23 01:16
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              7月22日18公里用时1：37，配速5：25，前面跑得不错，速度稳，可能是今天出门早，天气会凉快些，最后的两英里是上坡，有点掉速，总是来说还不错。7月跑量285km
              65楼2015-07-24 01:22
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                7月23日16公里用时1：28，配速5：35，昨晚钓了两条大鲈鱼，大的有2-3斤，高兴坏了，晚上没睡好，做梦还在和大嘴鲈鱼搏杀。7月跑量301公里，加油，离首马还有50天。
                68楼2015-07-25 00:58
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                  7月27日13公里，配速540.7月跑量335公里
                  72楼2015-07-28 10:03
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                    7月28日16公里用时1：28，7月跑量351公里
                    73楼2015-07-29 02:06
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                      7月30日半马用时1：53，配速525，7月跑量372km
                      74楼2015-07-31 00:42
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                        昨天做的能量块和能量球，好吃
                        75楼2015-07-31 10:45
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                          7月31日10公里54分，7月跑量382km,2015跑量累计1029.8km
                          76楼2015-08-01 21:06
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                            8月1日18公里慢跑，配速550.8月跑量18km.
                            77楼2015-08-01 21:08
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                              8月2日15公里慢跑，8月跑量33km
                              81楼2015-08-03 10:18
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