前段时间在香港 旺角欧美广场 bc shop买了一罐scitec nutrition的乳清蛋白粉，店铺老板说在香港没多少人喝美瑞、肌科，op、allmax还不错，要追求效果的话可以选scitec nutrition，不知吧友们有了解过这个牌子不？怎么样？

另外老板跟我说训练后和早起喝好（我以前是训练后和睡前），现在有点小纠结了，不知吧友们怎么分配的，什么时间喝、喝多少？
最后，爆照啦，不是大肌霸，大学生新人一枚。学校附近没健身房，校内的只对体育生开放，所以就在宿舍练。手头只有哑铃、瑜伽垫、健腹轮（基本不练）练了有一个多月，一周四练，胸和三头一天，背部和二头一天，腿和腹部轮换各两天。
身高172，臂围现在30，体重只有58，正在努力增重！我的训练计划比较简单，吧里大神多，爆照也不怕被笑话了，希望大家给点意见！在此先谢过啦！！