再来新贴健身日记【伦敦不依恋雨点吧】

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再来新贴健身日记

花了9个月增了20斤左右然后花了2个月减了12斤左右今早便后裸称74.3kg 吓我一跳不敢减了还是过度一下继续增肌吧这一轮的目标三大项最少过450 体重85kg
然后现在的数据右手直臂33 曲臂37 左手直臂32 曲臂36 这大半年手臂除了左手长了1cm 右手都没变化估计是减脂缩了但是形状看起来比去年好多了胸围100 竟然还降了不知道是不是量错了腰围76 终于下80了臀围94 肩宽46 小腿37.5 大腿55 看了下数据真是瘦的一比这次减脂真是减的够多了
这次第二轮增肌好好加油一定要把胸的弱处赶起来肩膀是优势其他也不算太差希望明年大学生健体比赛的舞台上能有我的影子
Come on,you should train like a legend.

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-05-20 07:56回复

现在的状态

来自Android客户端2楼2015-05-20 08:00

来自Android客户端3楼2015-05-20 08:01

今天练背
正握反握宽握窄握对握引体向上 16组*6
杠铃划船+坐姿划船+高位下拉+哑铃划船+直臂下拉巨型组4组 35分钟完成
然后体育课打篮球

5楼2015-05-20 22:59

今天上午去武体听课下午两点回寝室后灌了杯黑咖啡就去练肩了
哑铃推举 22.5KG 1组*13 1组*12 1组*10 1组*9
器械推举 50KG 4组
哑铃前平举 10KG 手臂旋内 4组
SMS颈后推举 35KG 1组*12 1组*10 40KG 1组*8
哑铃侧平举 15KG 12.5KG 10KG 7.5KG 5KG 3组递减组现在非常注意沉肩来孤立中束感觉比以前好多了
哑铃俯身飞鸟 10KG+器械展肩 4组
prone trap raise 5KG 1组 7.5KG 3组

6楼2015-05-21 21:48

今天练腿
SMS深蹲 115KG 3组*8 1组*7 110KG 1组*8 前五组宽站距相扑深蹲 100KG 1组*6 SMS窄站距深蹲 100KG 2组*8
SMS前蹲 70KG 1组*8 2组*7
架上拉 115KG 2组*6 2组*5
哑铃箭步蹲 22.5KG 4组
坐姿腿屈伸 60KG 5组

7楼2015-05-22 20:40

今天练手臂
绳索下压不同姿势超级组5 组+负重10KG反手引体向上拉力器弯举5组
SMS窄距卧推 50KG 4组+杠铃弯举 30KG 4组
哑铃集中弯举3组+哑铃颈后单臂屈伸 12.5KG 3组哑铃托臂弯举12.5KG 2组+俯身哑铃单臂臂屈伸 10KG 2组
哑铃上斜弯举 12.5KG 10KG递减组 3组仰卧杠铃臂屈伸 30KG 3组
前臂3组

8楼2015-05-23 18:36

今天休息日骑了一个多小时自行车

9楼2015-05-24 20:08

昨天练胸和三头
SMS上斜卧推 5组
哑铃平板卧推（elbow tucked in）22.5KG +哑铃平板飞鸟 15KG 4组
双杠臂屈伸负重15KG 3组自重2组
斯万推胸3组
蝴蝶夹胸 4组
绳索下压 4组
20分钟双摇HIIT结束训练
今天练的背和二头
引体向上正握反握对握宽距窄距 110个
杠铃划船 65KG 正握 2组*8 反握1组*10 1组*9 50KG 身体平行地面 2组*10
T型划船 60KG 1组*13 65KG 3组*12
高位下拉不同握距和握法 4组
直臂下拉 3组
杠铃弯举 25KG 窄握2组宽握2组
哑铃锤式弯举 15KG 3组
腹部训练结束

10楼2015-05-26 21:03

今天练肩 40分钟搞定
哑铃肩上推举 22.5KG 1组*14 1组*12 2组*10 +15KG 杠铃片前平举 4组+哑铃俯身飞鸟 10KG 4组
这三个动作无间歇
器械推举+prone rear delt raise 3组
SMS颈后推举 35KG 1组*12 2组*8
哑铃侧平举 15KG 12.5KG 10KG 7.5KG 5KG递减组 3组
face pull+prone trap raise 3组
然后体育课打了打篮球

13楼2015-05-27 19:48

今天练腿
SMS深蹲 115KG 1组*12 1组*10 1组*9 1组*8 130KG 1组*4 前五组中等站距
100KG 1组*9 1组*8 这两组窄站距 100KG SMS相扑深蹲 100KG 1组*6 80KG 1组*8
SMS前蹲 70KG 1组*8 1组*7 1组*6
架上拉 120KG 5*5
保加利亚分腿蹲 22.5KG 3组*6 箭步蹲左腿做了一组
坐姿腿屈伸 60KG 4组
几组腹肌结束训练

14楼2015-05-28 20:15

今天练手臂
绳索下压超级组 4组+负重10KG引体向上反手+绳索弯举 4组
SMS窄距卧推 50KG 4组+杠铃弯举 20KG 5次前半程 5次后半程 5次全程 4组
仰卧杠铃双手曲臂伸 30KG 5组+哑铃上斜弯举 15KG 12.5KG 递减组 3组站姿哑铃弯举 15KG 2组
哑铃集中弯举 2组哑铃斜板弯举2组 12.5KG +哑铃颈后单手曲臂伸 12.5KG 4组
3组前臂
20分钟循环训练结束
明天去南京看比赛估计要停练几天了

15楼2015-05-29 21:48