楼主高三，平时几乎是没有运动的，肚子一大块赘肉，现在要有氧运动也没时间。听说要让摄入量＜消耗量，但是不知道大概的量是多少啊。楼主中午还有晚饭都是吃米饭，通常是两菜，一素一荤，偶尔有夜宵。有没有人告诉我大概吃多少合适，楼主每次都是吃到撑。但是要不影响一天的活动的