健身有7分吃3分练的说法，减肥无非两个办法1减少进去身体的能量2加快身体消耗的能量，我建议你减少你饮食的分量，靠锻炼减肥不是不可以，但要在短期之内产生很大的效果是很不容易做到的，还有你说肌肉一点没减少这种说法是不对的，应该说是脂肪，肌肉只会在人极度饥饿时才会消耗肌肉，比如饥饿昏迷后，练肌肉不容易，想消耗肌肉同样难