你要知道一年最少36斤肥肉

楼上正解

吃的太好

两个一起说吧，本身想来调戏一下的。楼主，你一个月减3斤，但是你并没有爆出自己的身高体重年龄，还有现在阶段使用的运动和饮食方法，就算有大神来帮你，人家也不知道你的情况，想帮也没办法。自己补充吧。
在3楼问我胖友，你先在从187减到145，身高177，基本已经在中下基数了，姑且算你跑了3个月的10公里跑步，3个月，一般身体足以适应一个运动了。只能给几个个人看到的方法，常用的方法，看不看用不用随你了：
1、保持现在的运动量，减少饮食的摄入（个人不建议）。
2、保持现有的饮食，加大运动量比如加到12、15公里，其他什么鸟深蹲可以无视不做。
3、保持现有的饮食，用跑步HIIT的方法来突破身体适应（什么是HIIT，自行百度）
4、保持现有的饮食，换另一个运动保持强度来进行减肥，你这个基数可以换，跳绳、快走。
5、可以加入运动量一半时间的无氧运动（比如跑步1小时，无氧40分钟什么，具体无氧运动请自行搜索）
6、最残忍的，减少饮食摄入，并加大运动量在加HIIT方法，或换运动+HIIT~~
我也经历了4次平台了，只能说，平台没想得那么好，也没你想得那么坏。
毕竟是肌肉的保护机制，这些方法也都只是加快度过平台期。
祝你们好运。