刚给吧友解答完，顺便贴过来，分享一下
上坡跨步跳：要求步幅越大越好
下坡加速跑：要求步频越快越好
落地冲刺：找个略低于你弹跳高度的高处，跳下来以后立即冲刺，要求落地后瞬间启动，脚一定要原地发力
高抬腿冲刺：尽全力高抬腿，然后冲刺（有人在旁边发令最好），要求哨响后瞬间启动，脚一定要原地发力
以上是最方便并有效的练法，但是要记得几点：
1. 力量是基础，力量大了，效果就好，而且不容易受伤。
2. 练的时候有意识的让臀大肌、大腿后侧、上肢、背阔肌、斜方肌、脖子发力
3. 粗体字是重中之重，一个是训练意识的下达速度，另一个就是许多人迈第一步的时候会向后先迈一下来找到习惯发力的姿势，但是其实这一下能带给你的速度远不够你浪费的时间
再补充一点，练爆发力不要太急，不要把自己累的跟孙子似的，那样反而没用，主要练的是心力。前两个训练长度最多十米，后两项每一次都要尽全力但冲刺最多6步，具体用多少步自己感觉，每组间隔不要太密。
至于运球的第一步，往左突的时候球在左边，右突在右就可以了，发力的时候用力拍球，就没什么要注意的了