Day14
起床空腹一杯青汁酵素牛奶
早餐：牛奶水果麦片，一片谷物吐司
上班路上一杯黑咖啡
午餐：煮的瘦肉5小块，一份炒青菜，2口米饭
逛街一小时
下午：一杯黑咖啡，半个苹果，2口水果麦片
晚餐：无
运动 ：暴走1小时，跳绳1700个

Day15
起床一杯青汁酵素牛奶
早餐：半碗汤面，一杯黑咖啡
10点左右半个苹果
午餐：白斩鸡腿一只，瘦肉2块，水煮生菜一小份，米饭半碗
饭后一杯黑咖啡，暴走1小时
下午4点左右吃了3个小番茄
晚餐：无
暴走1小时
运动：跳绳1000个
今天走路太多，腿疼

打卡打卡
Day16
空腹一杯青汁酵素奶
早餐：半碗面条
10点半半个苹果
午餐：半斩鸡全翅一个，一份水煮生菜，半碗米饭
饭后一杯黑咖啡
逛街一小时
傍晚5个小番茄
快走半小时
晚餐：无
运动：无
右脚脚踝肿大，没法跳绳，休息2天
今天难得早点进房间，追盗墓笔记啦，安逸的周五晚上

周末提前打卡了
Day17
起床空腹一杯青汁酵素牛奶
早餐：半碗面条
做家务收拾屋子给狗狗洗澡剃毛一直到下午1点
午餐：2片全麦面包，一个苹果，一块白斩鸡胸肉，2颗小番茄
跳绳1500个
晚餐：无
昨天因为脚踝肿了没跳，又加上是周末，消耗的能量少，心里很不安，所以趁午饭过后一小时赶紧跳绳，但是不出意料的是，两只脚踝又肿又涨，做拉伸痛死了，运动带来的副作用就这么来了，完全在意料中，实在不行的话，只能减少摄入量，减少运动了，现在走路脚占地就胀痛

打卡
难熬的周末！
起床空腹一杯青汁酵素牛奶
早餐：一小碗汤年糕，一小盘水煮河虾
10点半一根香蕉
午餐：半碗米饭，一盘水煮生菜，2块排骨（骨头汤），5只水煮小龙虾
傍晚4点左右一只烤鸡鸡腿（好香好好吃）
运动：
上午80个卷腹
晚上一套郑多燕的有氧操（半小时），脚不能跳绳只能跳操，结果发现这套小红帽真尼玛累，中间停了一会儿，太累了！

Day19
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：半碗汤面
10点半一个苹果
午餐：一个水煮鸭蛋，4块瘦肉，一小份水煮生菜
饭后一杯黑咖
傍晚5颗小番茄
晚餐：无
运动：
郑多燕小红帽一套30分钟
哑铃操10分钟
卷腹40个

Day20
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：一根香蕉，一个鸭蛋，一小碗牛奶麦片，黄瓜半根，大红枣2个，小番茄3个
一杯黑咖
10点半一个苹果
午餐：5块瘦肉，一小份水煮生菜，2口米饭
饭后一杯黑咖
傍晚3颗小番茄
晚餐：无
运动：
郑多燕小红帽一套30分钟
哑铃操10分钟
拉伸操10分钟

Day21
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：半碗米面，大红枣2个
10点半一个苹果
午餐：5块瘦肉，一小份水煮生菜，2口米饭
下午摘蓝莓，吃了一些蓝莓
晚餐：无
运动：
郑多燕小红帽一套30分钟
瑜伽球腹部10分钟
拉伸10分钟

Day22
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：半碗米面，一个土鸭蛋
午餐：一小份油焖虾，2块瘦肉，一小份花菜，2口米饭
一杯黑咖啡
逛街一小时
3片脆饼，一点麦片
晚餐：无
运动：
郑多燕小红帽一套30分钟
各种腹部运动10分钟
拉伸10分钟

每天都能进步一点，看得到点滴的变化，这就很知足了

Day23
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：半碗米面，一个土鸭蛋
午餐：一份老鸭煲，2口米饭
一杯黑咖啡
逛街一小时
一点粗粮饼干
晚餐：各种海鲜，半碗米饭，5分饱
运动：无
今天跟朋友在海边玩，没法运动了

Day24
起床空腹一杯白开水
早餐：半碗米面，一个土鸭蛋
午餐：一点手工低糖低脂无添加的手工饼干，一碗牛奶麦片，一杯黑咖啡
下午：一套小红帽35分钟，腹部训练10分钟，哑铃20分钟，拉伸10分钟
晚餐：无

Day25
起床空腹一杯白开水
早餐：代餐饼干，牛奶麦片，黑咖
午餐：代餐饼干，黑咖
下午：一套小红帽35分钟，哑铃10分钟，拉伸10分钟
晚餐：无

Day26
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：一根玉米，一个水煮鸭蛋，一根香蕉
10点半一个苹果
午餐：一份火腿炖鸡，一份炒苋菜，半碗米饭（中午吃到9分饱）
一杯黑咖
傍晚一点饼干和麦片
晚餐：无
运动：一套小红帽35分钟，拉伸10分钟