晚餐，都是水煮和蒸的，没有油

Day39 周一 台风暴雨
起床一杯酵素白开水
一杯青汁牛奶
早餐：一根玉米，一个水煮鸭蛋
10点半一个苹果
午餐：蔬菜杂粮便当（全麦面包一片，黑胡椒鸡胸，虾，番茄，黄瓜，南瓜，茭白，紫甘蓝，黑木耳）
饭后逛超市一小时
1点半一杯黑咖
下午3点多一点手工饼干，一个小紫薯，一杯青汁酵素
4点半一根香蕉
运动：2套小红帽70分钟
拉伸5分钟
运动完准备明天的早午餐
洗澡
睡觉

这两天有空我会简单的po一下成果，至于具体数据还是想再等等，最晚到8月底一定来个详细的图文生茂的汇报，其实我觉得除了运动有时候会觉得有压力，特别是现在都是持续70分钟，不吃饭的情况下经常体力不支，其他吃的方面我觉得很享受，每天少食多餐一点都没有饿肚子，除了看到甜品会特别想吃以外，其他都没有压力，哪怕喝着白开水，看着别人吃大餐我都不会觉得难受

我现在特别认可郑大妈说的关于饮食习惯的一句话：我的饮食习惯就是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点，我不是遵从吃饭时间而是身体本能。其实她说的就是少食多餐

Day40 周二 雨
起床空腹一杯青汁酵素
早餐：一碗南瓜玉米碎小米粥，一个鸭蛋，一杯热牛奶
10点半一个苹果
午餐：自制便当（蒸南瓜，虾，黑胡椒鸡胸，紫薯，全麦面包，紫甘蓝，黑木耳，茭白）
饭后散步一个半小时
回来一杯黑咖啡
3点一个西红柿，一根水果黄瓜
4点一杯酵素青汁，3片手工饼干
6点一根香蕉
运动：2套小红帽70min
拉伸5min

Day41
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：南瓜鸡蛋笋干面
青汁酵素牛奶
一杯黑咖啡
10点多一根香蕉
午餐：全麦面包，黑胡椒鸡胸，南瓜，茭白，黑木耳，2块手工饼干
饭后散步1个半小时
一杯黑咖啡
下午一个番茄
一杯酵素青汁
到家后吃了一点麦片
运动：小红帽35min，垫上操30min，拉伸5min
运动后准备第二天早午餐近1个小时
洗澡
10点半睡觉
晚安
下周开始精减午餐

Day42
起床空腹一杯蜂蜜水
早餐：南瓜玉米碎小米粥，水煮鸭蛋，小番茄，水果黄瓜各一
9点一杯黑咖啡
10点半一个小紫薯
11点20分午餐：黑麦面包半个，一块黑胡椒鸡胸，少许虾，黑木耳，南瓜，茭白，番茄
饭后站立一小时
2点一杯黑咖啡
3点多一点消化饼干
运动：回家走了35分钟
到家一套小红帽35min（又饿又累，只做的了一套）
准备明天早午餐
洗澡
工作半小时
睡觉

Day43 台风登陆前一天 忐忑
起床一杯蜂蜜水
早餐：南瓜笋干鸭蛋面 牛奶
一杯黑咖（加酵素）
10点半一根香蕉
午餐：黑麦面包，黑胡椒鸡胸，南瓜，茭白，木耳
下午：一点番茄，黄瓜
一杯酵素青汁，一片消化饼干
晚餐：半碗大虾，一点水果麦片，一块红烧肉（瘦）
运动：饭后做家务打扫房间1个半小时
小红帽35min
哑铃20min
拉伸5min
从今天开始我要慢慢恢复，吃一点点晚餐，今天晚上吃的有点偏多了，但是吃了运动整个人真的很舒服，不觉得累，心情也很好，果然美食能调节心情啊，下次不再空腹运动，尽量喝点粥吃点水果
另外亲戚快来了，准备下一周稍微调节一下，希望一切正常
明天17级台风来了，减肥的孩子就不要出门了

Day44 周六 台风天 宅
7点半起床一杯蜂蜜水
做早餐：蛋包饭，油条，八宝粥（我各吃了点，能量超标严重，不过今天的蛋包饭真的做的太成功了，我无法抵挡诱惑）
打扫一直到11点
做运动，一套小红帽35min
一套哑铃35min
汗如雨下，差点被自己的汗滑倒
运动过后做午餐
午餐：玉米一根，鸭蛋一个，2颗大红枣，一点点麦片
收拾半小时，工作一小时
4点运动
一套小红帽35min
一套哑铃35min
又是一身汗
休息一会，洗澡
洗澡后晚餐：一个小苹果，几个小番茄，一点点葡萄干，一颗大红枣
一杯青汁
今天忙完才8点半，还有空看电视，啦啦啦

Day45 台风过后，天气晴朗
霉了好多天了，今天出去走走
6点半起来一杯蜂蜜水
早餐：一碗笋干鸭蛋南瓜面
10点出门看电影（栀子花开）
看电影时间吃了一个苹果，几个小番茄
午餐：番茄鱼，三杯鸡，皮蛋豆腐，鹅肝，一碗米饭（中午吃的超多）
饭后逛街
吃了一根冰激凌，又吃了半杯DQ的冰激凌，加了巴旦木（其实是吃了一杯，撑坏了，跑厕所吐掉了一部分）
回家后一杯酵素黑咖啡
运动：小红帽35min
哑铃35min
拉伸5min
运动后准备明天早午餐
洗澡，收拾一直到10点半
睡觉

我去，昨天居然忘记打卡了，补打
Day46 周一 台风过去后热成狗[DOG FACE]
起床一杯蜂蜜水
早餐：笋干鸭蛋米面 半个桃子
早加：一杯酵素黑咖啡，半根玉米
午餐：一块黑麦面包，鸡胸，水果酸奶沙拉（番茄，黄瓜，柠檬，桃子，腰果，杏仁，开心果，提子干，燕麦）
5点一碗冬瓜豆腐汤
运动：一套小红帽35min
腹部腿部训练10min
PS：今天中午坚果吃的有点多，米国带了一大桶坚果太好吃了，下次要控制量，不过这么大桶真不知道吃到什么时候

Day47 本来应该迎接姨妈的日子，可是她居然没来，所以这几天我要好好休息一下
早餐：自制八宝粥，一根玉米，一个鸡蛋
早加：一杯酵素黑咖
午餐：蔬菜水果酸奶沙拉（见图），黑麦面包，少许鸡胸
2点一杯酵素黑咖
4点一个苹果
7点到家
晚餐：小米南瓜粥，玉米
运动：无

亲爱的，今晚又拍照了你居然没有来呢

Day48
起床一杯蜂蜜水
早餐：八宝粥，玉米，鸡蛋白
一杯酵素黑咖
午餐：水果蔬菜酸奶沙拉，面包，鸡胸
下午一杯酵素黑咖
一杯柠檬蜂蜜水
4点半一碗素面（见图，好几天没油水了，肚子总是饿得慌）
7点：一点鸭脖，虾，鸡蛋汤，蔬菜（家里有客人陪着吃了不少）
西瓜少许
晚上吃的撑死了
运动：小红帽20min
运动少了，今天太晚了，就酱紫吧，好累

Day49
起床一杯蜂蜜水
早餐：八宝粥，玉米，鸡蛋白
早加：香蕉，酵素黑咖
午餐：虾，炒三丁，米饭
傍晚5点：几颗小番茄，一个苹果
运动：小红帽35min
哑铃35min
拉伸10min
又恢复运动了，那汗流的太爽了