前天才买的囚徒健身1,2.但是在网上已经接触囚徒健身1星期多了。
现在主要是动作找不到感觉和正确的发力方式
1俯卧撑 第一式找不到胸肌发力的感觉，好像总是手臂发力，而且因为我手腕特别细，总是感觉重量压在手腕上
2引体向上第一式也是的，开始时总找不到背部肩胛骨发力的感觉，后来按照精品贴的知道肩胛骨要向内向下收，终于纠正了一下有了点背部发热的感觉，但是再做不知怎么回事又找不到感觉了，请问各位大神帮忙想想办法？
3还有深蹲第一式由于我有奶油肚子我很难做，于是我是从第2式折刀深蹲开始做的，但是又遇到很多问题，由于我屁股没肉，肌肉很不发达，开始时全是腿部用力，本来我膝盖就不好，才做了几下膝盖就有点疼于是赶紧看动作要领，才明白要往后坐而不是往下坐。接着问题又来了，由于臀部肌肉根本不发达和踝关节的原因，总是重心往后倒，脚尖翘起来了，于是我现在主要做沙发深蹲和直腿硬拉，先把臀大肌锻炼起来，偶尔做做拉力深蹲，动作倒是标准了，但是膝盖还是受到的压力过大，请问怎么恢复膝关节？