听歌g，

1只在出现睡意时再上床。2不要在床上做睡眠以为的事情，如阅读，看电视，吃东西，想烦心事。以上两步是为了建立床与快速入睡之间的联系。3如果卧床20分钟仍不能入睡，就起床去别的房间做些平静的活动，直到有睡意的时候再回卧室睡觉。4如果短期仍不能入睡，则重复第三步，必要时在夜间不厌其烦地重复。如果半夜醒来且不能再十分钟内入睡也可重复这种方法。5每天早晨把闹钟设为同一时间，闹钟一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天会有多累。6白天不要瞌睡或午睡。56有助于逐渐建立稳定的自然睡眠节律。 必须做好心理准备，第一周内睡眠可能会更差，但是只要坚持，最终是能够建立正常的睡眠觉醒节律的。

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