7.5。场地跑步30.1公里，平均配速6公里，包括走了2圈。平均心率150。
由于一周没休息好，加上有些胃肠炎，所以今天的跑心率较平时高，全程的目标没有达成。特殊的原因造成了这个结果。并不遗憾，激励自己下歩加强基础训练，第一个目标先将30公里跑进2个半小时之内。

7.6。下午场地跑步13公里，用时1小时3分钟，平均配速451，平均心率163。
本来今天是放松排酸跑，结果一放松，跑快了。肠胃炎还没好，跑过程中两次肚子短暂庝痛。没有什么大碍，出了不少汗，搞得整个晚上口渴，不停喝水。

7.7。山东医学院操场放松跑12.17公里，用时1小时7分钟。平均配速533，平均心率141。

7.8。泉城公园放松跑13.15公里。用时1小时13分。平均配速535，平均心率147。泉城公园环境不错，植物种类繁多，茂盛。道路平坦，曲折有致，一大圈1.5公里左右，跑起来不枯燥。道路上下坡不少，但不陡，强度适中。可能是下午的缘故，跑步的人少，游客居多。

6.21。跑太公湖27.33公里。用时2小时52分。平均配速617。

7.10。跑步9.25公里，用时48分钟，平均配速511，平均心率141。

7.11。跑步11.65公里。用时58分钟。平均配速459，平均心率156。本来今天想跑半程，由于昨天换鞋，今天刚开始跑就感觉脚底厚。跑到后来脚底起泡。应该是昨天磨的。跑步一年多来第一次起泡。果断停跑。希望别影响明天。

7.12。下午太阳下场地跑。22.34公里，用时1小时59分。平均配速521，平均心率152。跑完后喝了4瓶多水。

7.13。山医操场下午跑步两次，一次2.57公里用时15分钟，平均配速553，平均心率130。二十分钟后跑步11.8公里，用时1小时，平均配速507，平均心率154。济南今天高温，下午跑练习耐力。也是一种锻炼。

7.14。跑休
7.15。跑步13.19公里。用时1小时11分钟。平均配速523，平均心率143。

7.16。跑休。
7.17。跑步1.34公里，用时7分钟。平均配速516，平均均心率129。因下雨停跑

7.19。放松跑太公湖15.09公里，用时1小时27分钟。平均配速548，平均心率130。

7.20。跑步12.38公里，用时1小时1分钟。平均配速456，平均心率153。

7.21。中午30度高温跑10.22公里，用时48分钟。平均配速442，平均心率162。大汗淋漓的感觉真过瘾。刚跑完3分钟就下起了太阳雨，一会乌云密布，转成暴雨。跑步的时间及结束都恰到好处。

7.23。大顺体育城放松跑14.47公里，用时1小时17分钟。平均配速521，平均心率146。