7.24。大顺体育城放松跑步14.27公里，用时1小时22分。平均配速544，平均心率135。

7.25。跑步13.04公里，用时1小时13分钟。平均配速537。

7.26.跑休（在外地忘带跑鞋了）
7.27跑休（父亲出院，终于可以回家了）
7.28跑休（工作出差）

7.29.大顺体育城跑步12.92公里，用时1小时7分钟。平均配速511，平均心率153.天太热了，心率有些高。不过正好是练习的好机会，要以训练自己在适应炎热天气的能力。所以越热的天越要跑，只是要注意跑的速度的距离，因人而宜。以自我感觉良好为标准。

7.30。跑步13.97公里，用时1小时17分，平均配速530，平均心率139

7.31。跑步14.31公里，用时1小时11分钟。平均配速500，平均心率145.

8.1。跑步24公里。用时2小时22分钟。平均配速604，平均心率137

8.2同学聚会，跑休。8.3出差，跑休8.4下雨跑休。

8.5。跑步13.67公里。用时1小时16分钟。平均配速535，平均心率137。这几天再按心率跑跑看。

8.6。跑休。
8.7。大顺体育场放松跑21.63公里。用时2小时1分钟。平均配速536，平均心率151。

8.8。太公湖跑步22.52公里，用时2小时12分。平均配速551，平均心率140。

8.10。跑步15.56公里，用时1小时24分。平均配速525，平均心率141。

8.11。跑步13公里。用时1小时14分钟。平均配速541，平均心率141。

8.12。跑步12.53公里，用时1小时2分钟。平均配速458，平均心率153。

8.13。跑步11.35公里，用时1小时。平均配速520，平均心率144。