看大家都说增大维度训练一组8~12个好，说说我遇到的困惑~健身房里做半个小时胸（卧推，加哑铃卧推），我重量算上杆大概60kg，基本一组8~12个，感觉很适合的重量差不多到第七个开始就非常非常吃力了，但是做完之后酸爽不是很明显第二天反应也平平。相比在家做半个小时俯卧撑（开始做击掌到后来做跪姿），一组15个，酸爽感就非常明显第二天也明显有肌肉充血的感觉。无论卧推还是俯卧撑姿势都是相对还可以，感受到的确是胸在发力但是为什么卧推效果不是很明显。
还有就是练肩的哑铃坐姿推举，上8RM到12RM的重量感觉刺激不到三角肌~（没耸肩，感觉是被二头三头借力借走了），但是相比之下试轻重量，一组30个以后能感觉到三角肌非常酸爽~求教各位前辈，那我是试试多次数，还是按照8RM~12RM做无妨