前段时间刚结束加班开始跑步，每天五公里，速度对我来说有点快，5公里27分钟左右，比较吃力，所以跑姿不太对。
这些天调整为每周十五公里，隔一两天跑5公里，31分钟左右，跑步后膝盖还是隐隐作痛，手放到关节有轻微摩擦感，请问髌骨带有效吗？
本人68kg，175cm，外翻足，鞋子是GT-2000II，求大神指导！！！