一旦进入更年期，身体就会很容易出现各种各样的问题。这主要是因荷尔蒙分泌减少的缘故。许多更年期妇女有腹部肥胖和失眠等困扰，专家提醒此时更应注重均衡饮食，才能维持健康。法宝1 多补充钙质食物中老年女性的饮食中，普遍缺乏钙质，易有骨质疏松的问题，建议平日要从低糖优酪乳、低脂牛奶、鱼类、深绿色蔬菜包括芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜等食材中，补充钙质。超过51岁的妇女，一天体内需要约1000至1200毫克钙质。法宝2 注意含铁食物的摄取各种瘦肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、坚果类以及五谷类食物，都是摄取铁质的很好来源，中年以上妇女每日要摄取至10毫克的铁质，建议每日肉、蛋、豆、鱼类共4份，每份约2至3个手指大小。法宝3 充足的纤维所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。紫一羊胎素是多肽蛋白物质，里面富含丰富的活性细胞物质。除了较多的纤维素外，可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果。女性在增加纤维的摄取时要循序渐进，并且摄取足够的水分，以避免纤维食物吃太多而引起腹胀、排气的不适感。法宝4 每日8杯水多喝水可以让体内保持润泽，每个人一天该喝多少水，还要看当地居住的气候、个人的饮食习惯与运动量来决定，通常是建议每天要喝8杯水，也就是1600至2000ml。法宝5 远离高盐高糖等加工食品高糖份与高盐分食品通常都是属于易致癌的高危险品，包括烟熏类、盐渍类，以及烧烤类的食品，都因为含有高成分的亚硝酸盐，容易引发癌症，呼吁喜爱这类食品的女性给自己一个机会，慢慢调整饮食习惯，以轻食料理代替烹煮过久的食物。法宝6 每日5种颜色蔬果每天吃5种颜色的食物，并尽量选择当地或当季的蔬菜水果，每天的饮食多样化，身体才有机会能够摄取到不同的营养素和抗氧化物，增强自我抗衰老的本能。法宝7 小心反式脂肪食品与控制体重摆脱肥胖，除了要远离可见的饱和性脂肪食物，例如肥肉、炸物和内脏类食物，也要小心藏在糕饼点心里的反式脂肪，包括早餐店常用的人造奶油乳玛林、面包糕饼里的酥油、三合一咖啡中的奶精，或是奶油球所含的氢化植物油等，以免增加心血管疾病的风险。