坚持不懈，背部比较整。原来膨出有所缓解。

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请教下，半个小时两遍是如何完成的呢，我按照道长的那个速度，做9次也得近一个小时呀

做5次不就行了吗？

练了5天，感觉比以前精神和有劲了，20多年的颈椎病开始不痛了，也不怕黑了。

真想问一句，练习动作但会配合行气吗？

我先是跟分解视频学会基本动作，后分别找出两个功法的完整演示视频来跟着练习。运动量是上下班走路每天约一小时以上，日练金刚晚长寿功各一遍。
金刚功的完整演示视频就是13多分钟，以前我一天练习一次也很有效果，现觉得可加练一次金刚功，早上起来早些就行。练习效果是人精神好，不睡午觉也没有事，下午也不累。自从练习后，不再感冒，右肩的肩周炎有很大好转，原来有痛风也从不吃药，目前也没有发作过，高血压目前还不敢停药，但减了一半的量。个人感觉金刚功对补阳气非常有效果，在练习时我是在有意识地放慢动作，但动作要求有劲这点我是尽量在做的，目前还没学会配合呼吸。
长寿功我是晚上9时左右练习，在张道长解说时就开始第一个动作，搅动舌头，先顺时针后逆时针各36下、反复至解说结束。第二节开始跟动作练习，当动作熟练后，也不必盯视频，而是久不久瞄一下，跟上节奏就可以了。但这个功尽量软绵一些，放松全身所有关节，舌轻舔上鄂，目前还不会配合呼吸。这样一来生津不少，多后可分三次慢咽下，意念送到关元处。练习最后一个动作时，闭上眼睛，慢慢体验双手上下翻动如游鱼，有感觉身体有气感在中焦一带流动。整个练习过程血脉流动舒畅，双手有麻感，通体舒坦。

目前我不用意念也不讲究呼吸，尽量放空脑子，什么也不想。

早上9时33时开始练习金刚功。首次不跟着视频练习，不刻意地数次数，练习完结是9时57分，约25分钟左右。今天想试试配合呼吸，但立即感到胸闷不舒服，马上放弃。还是以自然呼吸为好。完结后双手掌心感到很滑，实际并没有搽任何东西，按以往气功的说法，我以双掌心干洗脸多次人，完成了今天的功课。

楼主现在怎么样，练功的效果是什么？

练功感受。就是如果几天不练人感到身体沉重，练习后人精神好，现在身体素质提升了，身体轻盈，这两年也不感冒，以前很怕冷，现在也从不长冻疮了。这几天因有些痰，想感冒又没有发出来，有打喷嚏，我就专门地用搅舌生津的方法，有口水了就按张道长说的慢慢咽到下丹田处，今天下班的路上用此方法有半小时之久，不断地搅舌咽口水，在没有吃任何药的前提下，有明显好转，没有原来总想咳嗽的感觉了。这几天南方有阳光，我中午在室外练习金刚功，感觉比在室内更加舒服，浑身暖和，手脚灵活。肩周炎不练习遇冷就有反应，练习就减轻。但我没有明显的什么通大小周天的感觉，还是算是初学者的阶段。

能一天中全练一遍吗？全都同时练。

我练功一月有余，感觉有精神，我相信金刚功，我一定坚持练下去！感恩道爷！

现在练习动作熟练后，有意识地放慢了动作，慢慢体会练功的愉悦。动作慢气就容易聚拢，而原来动作快了就如做操，效果不如现在好，现在练习后浑身感到非常软和，感到是一种气血充沛的表现，练功后人感觉轻盈，有轻飘飘的感觉，感觉气血行走流畅，人的状态如年轻时的感觉，能持续半小时，人一天都精神，不午睡也精神。