粗粮饼干：高脂肪
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。
可惜啊，这些纤维的确存在，可是都被脂肪包着了！
要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的。为了口感，为了卖得更好，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪。

维生素饮料：糖分可观
虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。
维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要；
饮料为了好喝，其中加入的糖分也相当可观；
不要觉得维生素水可以替代水果和蔬菜，维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维。

简单拉伸方法

图片内容是摘自ACE导师的博客，他曾担任过某些减肥营的教练，道出了内幕。什么减肥营，瘦身营，超级减肥王等这样的真人秀节目，其实都是摒弃了健康而进行的快速减肥的方法。选手往往在节目结束后反弹，而且变的更胖，基础代谢更低！请记住：任何保证快速减肥的方法，都是无效的骗钱的花招！

减肥是生活习惯的培养，不能靠突击。

耐心也是一种美德。

猪八戒为什么没有瘦？

今天是母亲节祝天下
所有的母亲节日快乐
平常帮妈妈做做家务
不仅让妈妈感到开心
而且还有助于减肥哦
要善待我们的大姨妈
一律的控制主食摄入
可是会让她们出走哟

5月8号体重汇报情况
5月15号进行本轮最后一次体重汇报
未及时汇报者将做出表处理【不可请假】

先来了解下什么叫平台期吧:平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。

但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周至一两个月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。

注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。 希望大家赶快度过平台期。加油加油！

正确的“水果时间表”
早晨：酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。