肉不是一天就长上去的
为什么会长胖
排除因疾病导致的肥胖
①早饭有没有吃
②三餐都有吃吗
③吃的口味重吗
④吃的东西油吗
⑤吃零食不停嘴
⑥吃完就去躺着
⑦特别爱喝饮料
⑧从来不喝够水
⑨从来没有早睡
⑩懒得做任何事
减肥不是靠一顿不吃就能成功的 而是长期正常饮食作息的培养
最重要的一点 长期的抑制食欲极其容易引发暴食症

由于楼楼的体重已到达预期的健康范围内 现在准备开始进入塑型阶段 体重还是会更新 不过时间可能会变得久一些 表格依旧会照常继续制定下去 欢迎各位想减肥的小伙伴一起加入哈 ～

偶尔 会感到倍感压力
每次 都会找人去诉说
然而 有些事情并不像
自己 所想的那么困难
放松 不要被压力打垮
加油 你一定可以做到

👉在吃粽子的时候不要喝冷饮，因为喝冷的东西更容易让糯米凝固，使之更加不易消化，让人感觉到滞胀难受。粽子别与西瓜一起吃　　粽子用糯米做成，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖，因此，专家建议，吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动，可以避免引起肠、胃道消化不良。
👉粽子是糯米做成的,不宜消化,而杏子正好有助消化的功能,可以同吃.👍

汇报体重了
有事要请假

饮食

坚持运动，食欲增强控制不住怎么办？
一直以为这事儿是没有解药的
上帝给我打开了一扇门，但关上了一扇窗（你为啥不跟我商量）😡
没想到真相是……
➡长期跑步等有氧运动可能会让食欲增强，
➡长期无氧力量训练相反，可能会让食欲降低。
注意，这里说的是“长期”，至少3个月以上，而不是你今天做了一次力量训练就马上感觉到食欲下降
这是因为长期有氧运动会刺生长素分泌，生长素分泌越多，食欲越旺盛，身体急于长回体重
而无氧力量训练会刺激瘦素分泌，瘦素分泌越多，食欲减少，身体变紧致，并且希望自己能更瘦
所以，建议只做有氧的同学，增加抗阻力量训练，刺激瘦素分泌，身体紧致了，也不总觉得饿了💪

上轮成果

你若不离
我定不弃

做俯卧撑时出现发抖是因为肩部附近稳定肌没有发上力，导致小臂的肌肉承担了这部分工作，负荷过大。通常也会引发手腕疼痛。可以通过旋转手臂，让稳定肌发力来解决手臂发抖的现象。就像用力拧干毛巾时，毛巾会因旋转而变得硬邦邦。所以做俯卧撑的时候要去找这个让手臂旋转的力量。注意是整条手臂向外使劲旋转哟，不只是手掌而已。发力绷紧后，再来做俯卧撑，手就不容易抖啦。

窄距俯卧撑更多用到的是三头肌（手臂后侧），可能对于人来说，这块肌肉几乎没有被锻炼到过，这里也正是去除拜拜肉的必要肌肉。所以，耐心慢慢练习；可以尝试从跪姿的窄距俯卧撑开始。

你喝对水了吗？
喝多少合适呢？

一般在温和环境下的轻体力活动的成年人每日最少的饮水量在1200ml（约6杯水），如果在炎热的夏季可以提高到2000ml，饮水要少量多次，让身体充分吸收水分，进入血液循环带走陈旧废物。