“5·12”大地震已过去十多天了，抗震救灾工作发展到第二个关键阶段，让我们携起手来，为灾区人民出一份力，了解一些心理辅导相关问题来帮助更多人，共度难关，重建家园！  

&纾解情绪与缓和身体症状的方法&  

面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。  

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛   

不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己   

不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象   

别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈   

一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起   

如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达   

在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常   

工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生   

&重大创伤后压力症候群&  

面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：  

1. 灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：  

·灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物  

·事件反复痛苦地在梦中出现  

·行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时  

·从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关  

2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：  

·努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话  

·努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们  

·在回忆灾害的重要部分时有困难  

·对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与  

·产生疏离感或与他人疏远  

·情感、情绪减少（如没有爱的感受）  

·对前途悲观（不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等）   

3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：  

·难以入睡或保持睡眠  

·易怒或爆发愤怒  

·注意力集中困难  

·过度警觉  

·过度的惊吓反应  

一个拥抱，一句真挚的问候，一个爱的眼神都可以抚慰心中那失去的痛。让我们一起携手，尽自己的力量去帮助身边需要帮助的人吧。