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先只做四式
来自Android客户端1楼2015-07-19 21:47回复
    墙壁俯卧撑2×25+肩倒立深蹲1×10隔两天 垂直引体2×20+坐姿屈膝1×10
    来自Android客户端2楼2015-07-19 21:55
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      刚知道自重锻炼，所以素质较差，只从一式开始，慢慢来
      来自Android客户端3楼2015-07-19 21:56
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        本贴为本人在此吧第一贴，以后有进步会在此贴发表或者开新贴说明以记录成长，另注：本人19，刚刚起步，望各位大神指点一二，谢谢！
        来自Android客户端4楼2015-07-19 21:58
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          没人来回我贴就我一个人在这里记录我自己也是一种对心灵的考验
          来自Android客户端5楼2015-07-19 22:16
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            今天做了3×50的垂直引体，没有什么感觉，所以明天把垂直当作热身组（2×30），水平当作锻炼组
            来自Android客户端6楼2015-07-21 21:13
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              关于肩倒立深蹲：双臂收回越多，腿就越容易与地面放到垂直，但是会加大肘部的压力，不建议，待到俯卧撑练到第三式时可以尝试
              来自Android客户端7楼2015-07-21 21:41
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                我也是先做四式
                来自Android客户端8楼2015-07-21 21:56
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                  昨天练习深蹲动作有点过头了，颈椎和上背部的脊柱有点疼痛，休息2～3天后再做
                  来自Android客户端9楼2015-07-22 12:49
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                    更新：墙壁俯卧撑+坐姿屈膝休息仍为两天 水平引体向上+折刀深蹲
                    来自Android客户端11楼2015-07-22 15:30
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                      我感觉我手臂和手上的力量在减弱，今天我打算测试一下推墙和屈膝的极限，然后再制定数量及组数，还有，我上肢恢复力还可以，推墙和水平隔一天一练好了
                      来自Android客户端13楼2015-07-30 12:58
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                        推墙一组最多60个，我左右臂力量不均，右臂实在忍受不住酸困，否则能做更多，坐姿屈膝35个。修改目标：推墙（30+5）×2个手指推墙以及坐姿屈膝2×20，对自己狠点，没关系！坚持！
                        来自Android客户端14楼2015-07-30 21:43
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                          深蹲配合提踵和适当的拉伸锻炼结束后感觉非常好！
                          来自Android客户端15楼2015-08-03 22:17
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                            右手小拇指昨天和朋友玩时扭伤了不能做引体了
                            来自Android客户端16楼2015-08-05 12:18
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