今天早上一杯酸奶，11点十几个嬾莲子+十几颗葡萄，1点一个小茶饼。
希望晚上能坚持住。

晚上吃了一口饭+一口菜+3口小蒸蛋+一个小饼干，去看了捉妖记，影院是孩子的尖叫和大人的哄堂大笑。
体重：60.7KG
学习：第一遍书最后一章，今天要完成第一遍书

早上喝了一点米汤，中午吃了一个小茶饼，现在觉得有点饿了。
第一遍书完成，把第6章上次打瞌睡看的重看。

自7月9日的60.8KG-7月22日的59.8KG,整整13天，少吃运动不掉，大运动不掉，大吃大喝4天饿2天后开始掉了，看见了5字开始的体重。

自6.27-7月09日13天从65.1KG-60.8KG，减重4.3KG
自7.10-7月22日13天从60.8KG-59.8KG，减重1.0KG
期待7.23-8月5日这13天能掉4KG

黑咖啡比中药还难喝，一杯硬是喝不完

6.1-7.22 第一遍粗读+思维导图 51天才养成每天读书的习惯，艰难的拖完了第一遍。
计划：7.22-8.21 第二遍精读+习题 30天每三天完成一章
8.22-9.10 第三遍复习重点+模拟 20天10套题

首先的问题是如何突破女性减肥的平台期
为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。

第一章习题完，重点未整理
累了乏了手脚发麻，干脆去睡了

昨天一天就是早上的一小碗縁豆稀饭+一杯黑咖啡。
早上体重：58.7KG
学习：继续第2章做题
睡眠：昨晚从1：00-4：00失眠状态
今天早上头晕手脚发麻还左脚抽筋
本来准备纯断的，因为要去上班，所以早上还是喝了一小碗縁豆稀饭.

上班来冲了一杯黑咖啡，喝了全身出汗，一上午都是粘粘的，感觉思维都不集中了
早上就大雨，现在水直接漫进办公室了

自7.10-7月22日13天从60.8KG-59.8KG，减重1.0KG 那应该就是平台期吧，去庐山去的前一晚把前年穿不得的觉的美的几件衣服都拿出来试，当时穿上去还是松的，特别是裤子腰那还可以放一只手进去，当时那个激动啊！
去了天天好吃好喝+整天走路爬山，结果要回来时裤腰就紧了，上衣也鼓起来了，急得不行，饿了三天从62.1到今天早上了58.7KG，终于过来所谓的平台期。
我想如果不是那4天放开肚皮吃菜+改变运动方式，可能平台没这么好过吧，看来也是补偿了。
宜将剩勇追穷寇，我希望可以到本月底再下10斤，迎接110斤这个平台。好吧，继续高歌猛进，饿并快乐着！

今天是2015年7月24号，星期五，农历六月初九，今多云，午后部分地区雷阵雨；27－34℃；海上偏南风6－8级。大暑已至，中伏开启，周末起高温将逐步回归。 【早安心语】一步登天做不到，一步一个脚印能做到，一鸣惊人有困难，一股劲做好一件事还可以。每天进步1%，是小成功到大成功的日积月累，是实现人生目标的最佳路径。每天进步1%，贵在每天，难在每天。每天都超越昨天，日有所进，月有所变，用心写好进步1%的加号，终将使你一生厚重而充实！把握当下，微笑每天，朋友们，周末愉快。