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6-8点 到楼下走走，晨练可以帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动更好，没有必要做高强度运动。绕着小区走一圈即可。

7-9点 喝两杯水，起床后之前喝两杯水，每杯之前227毫升，研究表明，早起喝水的人与不喝的人相比，喝水者可多减5磅 约2.3公斤

10-11喝杯热茶 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，若将口渴勿认为是饥饿，就容易吃垃圾食品，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长的饱腹感。

上半身胖是因为吃完饭就坐着 积攒的肉肉太多。上身肥胖的宝贝们不要着急 手臂腰 做针对的运动练习比腿部要好瘦的多，

腿部臀部肉肉多的可要坚持了呦，减肥是场硬仗

仰卧转身 瘦上身具体方法，上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。
保持姿势的技巧
1.缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
2.当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
3.避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
4.避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
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没有人么