高一身高179体重138斤 经过3年校园健身 目前高三净身高182 体重176斤

高一的小细手臂

高一下的时候手臂好一点了

由于之间没有拍其他照片 所以直接是现在的照片

身材变化 高一138斤排骨

高一下148斤

高一下156斤的时候

目前高三下

楼主在学校主要依靠 单双杠来锻炼 家里靠哑铃 杠铃 拉力器 臂力器之类的锻炼
注意每天 跑步 多做有氧运动避免发胖
饮食方面多吃肉类 鸡蛋 等富含蛋白质的食品 少吃油腻
最最重要的一点是持之以恒 no pian no gain

楼主好样

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水