经过最近的观察。发现大家对训练之后的恢复并不注重。长时间的骑行及高强度的骑行以后，可能是大家累了以后，忽略了恢复这一环节。这也是保养身体的重要的环节之一。
大家可能经常会有一些活动，去一些比较远的地方。长时间骑行身体会非常疲惫，腿也会酸软无力。到了第二天整个人无精打采的。这些都是体力没恢复的表现。那么下面说一下长时间骑行的恢复。大多数骑友的习惯是回去直接洗完澡，睡觉。这也是恢复的一种。但是恢复的比较慢。完全是靠身体自身来恢复的。因为年龄不同，效果也不同。
长途骑行回来之后需要对腿部肌肉进行放松。方式就是在骑行即将结束的最后几公里。把踏频增加到你正常踏频的15个点左右，让肌肉快速的运动。从而加快血液循环，把堆积在大腿的乳酸代谢出去。结束之后与其他骑友做一个互动，互相的去放松其他身体部位。例如胳膊，肩膀。如果有条件的话也可以对腿部进行揉捏的方式的放松。然后回到家中。洗个热水澡。或者在热水里泡上一会，睡个好觉。第二天神采奕奕。
有一部分骑友会经常参加一些比赛，或者是挑战自己的。那么对于这些骑友来说这类人更懂得保养自己的身体。会对自己制定一个周期性的训练。有些可能会忽略掉恢复，恢复其实是训练的最重要的部分。我简单说一下对于高强度训练之后的恢复的部分。高强度就是在相对较高的速度上，由踏频、力量、齿比。关联到一块所组成的。会对腿部，造成的压力比较大。一般会有部分骑友去放慢速度骑一会，缓解一下腿部的压力。再坐下来休息。也有直接坐下休息的，对恢复没什么帮助。为了让明天依旧精力充沛训练。可以在强度结束之后，不要马上停下来休息。在骑行中来做恢复，用10—20分钟进行高踏频的骑行。踏频保持在125到130左右。让腿部肌肉从僵硬、酸软中解放出来。用快速的踏频来加快血液的循环。从而起到排酸的作用。还有如果家里有滚筒练习台的话。回到家中，10~15秒的小齿比用你最快的踏频，想冲刺一样去完成。增加肌肉的弹性。加快供血循环。重复6~8个。每组间隔2分钟。完成后骑两个5分钟放松。间隔3分钟。之后对大腿前，后侧。做一个拉伸，辅助恢复。刚开始的时候可能不适应。还有骑行过程中及时补充食物丶水丶糖等，不要等口渴了等。才去补充。晚上保证睡眠充足。第二天在训练中依旧神采飞扬。