增重过程重要一点体会是，练完速补碳水，避免掉肌肉，加快肌肉糖原储备恢复。
增肌多数情况下，营养供给数量不是很精准，导致增肌也涨肥肉。
以固定基准，假如50千克，目标是90，为了增肌，按照60千克供给，不要一下提高过多摄入，过多就是要增加肥肉。
所以，50到60千克，增加10千克，蛋白碳水脂肪假定分别是1.5,3,1，那么克数就是15,30,10，其实也就每天多两袋奶，一两饭，一把花生。
如果这种增肌增长慢，也一点点加摄入。
如果在低体重情况下，本身肌肉很清晰，逐步增重有步骤和计划，那么到达目标时，肌肉会一直清晰，不会过肥。
比如欧美健美那些神童级别的，应该说，在增重的热量摄入是计算的比较有规矩。