本人两年前在健身房练了四个月，然后就在学校操场坚持跑步，俯卧撑和适量腹部运动，那时候效果还挺明显的，从160减到140，本人裸身高178，腹肌也练出来了一点，但是由于过年在家养的太好了，又长回160了而且基本都长在肚子上，现在暑假在家想减肥健身，没有器材，求指导，目前151，但是肚子上还是有好多肉！本人练了20天左右，每天一遍腹肌撕裂者，100个俯卧撑，加适度的腿部训练，近期开始晨跑，跑20分钟，走40分钟，期望大神指导。