本人胖子以前体重还能控制在90-110kg之间最近这二年 生活不规律 应酬多 一下子逼近150kg 尝试着跑步 可膝盖承受不了 太疼了 我想从饮食上 和运动上找到些适当的方法 求大神们帮忙！