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好了 从昨天开始 正式健身之路
胸肌： 平板卧推4*10 上斜卧推4*10 夹胸4*12
三头肌：绳索下压3*15 直杆下压3*15
腹肌：卷腹2*10 还有一组是5个 来不起了 。。。楼主腹肌太垃圾了 没办法。
每天早上 起来不上厕所称重 今早的体重是 146.9斤
食谱：早上2个鸡蛋一杯牛奶 中午代餐粉 晚餐代餐粉 运动后加餐 2个鸡蛋+一杯牛奶
胸肌： 平板卧推4*10 上斜卧推4*10 夹胸4*12
三头肌：绳索下压3*15 直杆下压3*15
腹肌：卷腹2*10 还有一组是5个 来不起了 。。。楼主腹肌太垃圾了 没办法。
每天早上 起来不上厕所称重 今早的体重是 146.9斤
食谱：早上2个鸡蛋一杯牛奶 中午代餐粉 晚餐代餐粉 运动后加餐 2个鸡蛋+一杯牛奶
第二天
热身：动感单车 5分钟
颈前下拉：4*10
颈后下拉：4*10
坐姿V把划船：4*10
蝴蝶机反拉：2*10
哑铃弯举：5*10
杠铃弯矩：1*10
跑步：速度9 10分钟
早餐：2个鸡蛋一杯牛奶 午餐 一小碗面条加代餐粉 晚餐 食堂饭菜 加餐两个鸡蛋
说实话 我真的很垃圾 无氧昨晚跑步跑10分钟都汗如雨下 没力气了 虽然做的无氧次数不多 但是真的感觉很累 估计时长一个小时 每天打卡 不虚假报成绩。
热身：动感单车 5分钟
颈前下拉：4*10
颈后下拉：4*10
坐姿V把划船：4*10
蝴蝶机反拉：2*10
哑铃弯举：5*10
杠铃弯矩：1*10
跑步：速度9 10分钟
早餐：2个鸡蛋一杯牛奶 午餐 一小碗面条加代餐粉 晚餐 食堂饭菜 加餐两个鸡蛋
说实话 我真的很垃圾 无氧昨晚跑步跑10分钟都汗如雨下 没力气了 虽然做的无氧次数不多 但是真的感觉很累 估计时长一个小时 每天打卡 不虚假报成绩。
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