身高：170cm
体重：64.5 kg（已经锻炼了半个多月了）
目标体重：55kg
关键，是要减掉腹部和小肚子上的肉！楼主是典型的苹果型身材，肉都堆在肚子和腰上。。。伤不起。。。
遮掩一下倒也看不出很胖，但不能穿收腰的衣服，或把上面的衬衫扎进裙子这种感觉！！
为了漂亮的衣服和造型，下决心减掉那圈肉！！

减肥方法：三分练，七分吃。
楼主长期在美国学习，美国的食物可以很好地控制。但上月回国后吃吃吃，胖了一些。再加上在家里吃饭中餐多油腻，目前只能做到少食。等下个月回了美国再开始好好计算热量。
锻炼：游泳，跑步，健身房器械。
每天记录内容：
所有食物，运动量，体重（早上空腹和晚上睡觉前）

好啦！先记录今天吧！
早上体重63.5kg
晚上64.3kg
早饭：燕麦牛奶（燕麦约100g），鸽子蛋一个，小包子两个（嗯，明天要把早餐拍下来，即使没法计算热量）
午餐：包谷粑一个，抄手（五个，加空心菜，加三块炖的鸡胸肉）
晚餐：炒的空心菜约100g，苦瓜烧鸭子里的苦瓜七八个，炖的鸡汤里的蘑菇七八个。（暂时无法计算热量）
运动：
下午一点开始，游泳35分钟，850米。
晚上7点开始，走路1个小时，约4.5公里。

上午游泳[SWIMMER]八百米35分钟。下午insanity02第一次要死不活，汗水流了[SPLASHING SWEAT SYMBOL]一大啪啦，也蛮有成就感。但感觉还是不是很适合我这个完全没有核心肌肉的人...

今天上午游泳一千米。游了之后体重比上午早起空腹还轻了0.2kg！下午做了insanity03。push-up直接放弃，其他动作只能做最低强度的节奏。背上和大腿酸。估计是昨天02套之后拉伸的结果。

昨天...同学聚会...火锅-酒吧-烧....今天早上体重63.9...勉强守住前几日的成果...还好上午出门前去游了900m。这几天太热不想跳操，还是去游泳吧。

今天上午游了八百。下午一套insanity操。最近几天过生日的太多了，天天晚上饭局。很控制不喝饮料，以茶代酒。体重没减少，但也还好没增。保持在早上空腹63.5，晚饭后64.5

9月5日

9月6日

今天中午一顿川菜敞开吃，下午去健身房，回来后肚子还是不饿，晚餐就只吃了个酸奶

早餐。新开发的鸡蛋蔬菜“饼”

早餐午餐晚餐锻炼体重[VICTORY HAND]️

呀呀呀，体重四天没变！真是平台期了吗？上周掉了近2斤，这周就停在这里了。饮食、运动几乎都没变。好吧，把心态调整好。
9月10日三餐 体重 运动