小弟于14年9月份开始跑步,173公分,体重是72公斤,10月份进入健身房锻炼,这是今年5月份的样子,体重是64公斤,我感觉肌肉一直不明显。
我目前的健身计划是这样的:
周一三五晚上7:00到9:00去健身房,
周一练背:引体向上8*5,器械后拉10*5,器械下拉10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周三练胸:卧推(斜上,平)各10*5,夹胸10*5,双杠支撑10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周五胳膊:肱二头肌、肱三头肌、三角肌各一个动作10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟。
然后这一周其他时间会跑步30分钟,配速在5分10左右,跑半小时,每周大约跑两到三次。
另外饮食我也一直很注意,早上吃燕麦,牛奶,鸡蛋,牛油果,中午是多蛋白质少碳水,晚上吃粗粮,主要吃菜。我感觉好长时间没有什么变化了,请教各位大神能不能给我建议,以及我之后该怎么继续健身,小弟我的确很困惑,

我目前的健身计划是这样的:
周一三五晚上7:00到9:00去健身房,
周一练背:引体向上8*5,器械后拉10*5,器械下拉10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周三练胸:卧推(斜上,平)各10*5,夹胸10*5,双杠支撑10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周五胳膊:肱二头肌、肱三头肌、三角肌各一个动作10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟。
然后这一周其他时间会跑步30分钟,配速在5分10左右,跑半小时,每周大约跑两到三次。
另外饮食我也一直很注意,早上吃燕麦,牛奶,鸡蛋,牛油果,中午是多蛋白质少碳水,晚上吃粗粮,主要吃菜。我感觉好长时间没有什么变化了,请教各位大神能不能给我建议,以及我之后该怎么继续健身,小弟我的确很困惑,
