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跪求大神给一些建议

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小弟于14年9月份开始跑步,173公分,体重是72公斤,10月份进入健身房锻炼,这是今年5月份的样子,体重是64公斤,我感觉肌肉一直不明显。
我目前的健身计划是这样的:
周一三五晚上7:00到9:00去健身房,
周一练背:引体向上8*5,器械后拉10*5,器械下拉10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周三练胸:卧推(斜上,平)各10*5,夹胸10*5,双杠支撑10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟
周五胳膊:肱二头肌、肱三头肌、三角肌各一个动作10*5,然后把俯卧撑板调到最高练习三组,最后练习一组腹肌8分钟。
然后这一周其他时间会跑步30分钟,配速在5分10左右,跑半小时,每周大约跑两到三次。
另外饮食我也一直很注意,早上吃燕麦,牛奶,鸡蛋,牛油果,中午是多蛋白质少碳水,晚上吃粗粮,主要吃菜。我感觉好长时间没有什么变化了,请教各位大神能不能给我建议,以及我之后该怎么继续健身,小弟我的确很困惑,


IP属地:北京1楼2015-07-30 22:17回复
    前一阵我们单位组织到千山玩,在山脚的水塘边我正在洗手,这个时候跳过来一只青蛙,它对我说:“AC2:1胜国米”然后就跳走了,当时大家都在拍照,乱哄哄的没有注意到,我当时很奇怪,不知道青蛙为什么会说话,刚才好像说的是足球比分,那天晚上意甲正好是米兰的德比之战,我和几个同事在山脚的旅馆里看完之后我傻了,因为比分是:AC米兰2:1战胜了国际米兰。
    第二天我早上又到那里找那只青蛙,它又对我说:“3D,135”我这时候真是深信不疑,于是花一百块钱买了50注,结果晚上我对着电视看到真的中了,一下子就赢了5万块钱。当时我就决定一定要抓住那只青蛙,那么以后我就发财了。
    接下来我没有跟着单位回去,一直在那个水塘边等着,终于让我等到了,它在水中只露了个头说了几个数字,我知道这是双色球的号码。我没敢多买,怕赢太多惹人怀疑,于是只买了5注,结果扣税后我握着2千万的支票都快疯了,吃水莫忘打井人,我决定要报答那只青蛙,于是我连夜去找。最后在我的盛意下青蛙终于答应了我的要求,随我回到了城市。
    它说它从来没有见过人类的浴池,于是我花钱包了当地最豪华的洗浴中心,然后休息的时候我带它来到一间按摩室,我把它放在床上说:“多亏了你我才有今天,无论如何我都会满足你任何要求。”
    “亲我。”青蛙说,我想着没有什么大不了的,于是轻轻在它额头上亲了一下,没想到那只青蛙突然在我面前变成了一个非常漂亮的16岁的小姑娘,她说曾经被施了魔法,多谢我救了她,以后要和我一起生活。
    “各位警察大哥,我说的是真的,床上那个女孩子就是这么来的,不要抓我啊。


    来自iPhone客户端3楼2015-07-31 12:50
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