一、忌速度快。
运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复，体弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加体重。但如果运动量过度，就会加重心脏负担，影响身体健康，所以健身目的的长跑不宜快速。

二、忌跑时空腹。
空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心动过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。人在睡眠时候，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分，加上小便，人在起床后身体其实处在缺水的状态，血液浓缩还会使血管中的血流量变小，
所以早起跑步时一定要喝一些水。早起时一般不会有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水，不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病，而且还可以降低血液浓度，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。

三、忌晚炼时长跑。
有的人因为各种原因，不能在清晨锻炼，只好在晚上进行，晚练也是健身的好时间，但最好不要长跑或剧烈运动。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症，有损身体健康。

五、忌随意脱穿衣。
这一点极为容易忽略，因为跑后人们常常大汗淋漓，任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。如果衣服已经被汗水浸湿，还有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身体为重，不要怕麻烦。长跑时不注意穿衣服生病的例子很多。

七、装备
夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

八、场地
夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

简单唠叨几句：
1.最佳运动时间在20分钟~40分钟之间，开始前最好有一段热身，结束后有一段放松运动时间。
2.路段要选择良好的，崴脚是小，碰到车遇到坏人才是大事，在明亮的地方，道路和身体都能有保护。
3.还是结合安全问题，有条件的结伴同行能增加BUFF效果，尤其是女孩子，坏新闻不少，还是要留心。

最后，欢迎大家积极补充本人不完善的信息，辛苦。祝大家玩的开森，跑的快乐，自由享受生活，轻松度过每一天。

长春的夜跑运动也许才刚刚兴起，但我相信以后会越来越好。

楼主在哪跑

宽城飘过

从岳阳街自由大路到乐群街自由大路有夜跑的吗