做器械的时候（任何器械），是应该由小重量开始一组一组加重量，还是热身之后每组都用一样的重量做？
我之前一直都是用一样的重量做，做完之后就是感觉目标肌肉特别累，没力气，但是充血的感觉一点也不明显。
然后我试过用小重量开始，一组一组加重量，但是这么做了之后，三四组就开始明显充血了，但是这时候结束练习的话运动量明显不够啊，可如果继续做，充血的感觉慢慢就又没了，只能感觉到没劲。。。
我到底应该怎么做？
还有，我选择焦虑症比较严重，一周计划多了之后就不知道到底应该用哪种计划循环，能给性价比高的建议么，每天都可以去，最好把腹肌的训练加进去！
谢谢各位大神了！！！