我想练下胸就画的那个部位和手臂，家里有哑铃，本人偏瘦182身高63kg体重求楼主赐教

手臂如何练到50+？我不吃玉米粉，不对 是蛋白粉

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腹肌中缝怎么练？臀大肌怎么练？

我是新手小妹，刚刚去健身4次。我有腰肌劳损和颈肩肌肉劳损，就是跑步5分钟就后背疼那种。现在去健身房先走步热身十分钟，然后去用两种机器最轻重量地拉伸后背，每次做8个，做两次，也不敢多做。然后活动活动椭圆机20分钟，跑步机5.5快走30分钟。然后想说在拉拉肌肉，不知道能不能，就在边上压压腿。快走之后休息一会，之后可以拉伸上身和腿部的肌肉吗？请楼主大神帮看下这样练行吗？我打算从今天开始再加上一节跳操。我隔一天去一次健身房。每次1照片多点，加上跳操就两小时了。说的比较长，谢谢回答先~[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]