因为照片也没有具体纪录时间了，大概在两个月的时候，我开始增强腰腹，胸背训练，身上已经有明显的改变了

腰腹和腿，可以一起练，仰卧起坐，最基本的，或者抬腿，推荐大家看一看腹肌撕裂者。里面很多简单的动作适合初学者

说了锻炼，再来说饮食，这是重中之重

我只说我自己的饮食改变。刚开始头两周，每天早中餐正常吃，晚餐去掉主食。第三周开始，晚上杜绝荤腥。第四周。早上只摄入高蛋白和粗粮，午餐不变，晚餐照旧。第二个月开始，早上只吃鸡蛋，喝粥。会很饿，所以，中午照旧，但是，我在午餐的时候刻意减少主食摄入。晚餐只吃水果，秋天的时候，只有苹果跟橘子是季节性的，我吃了一个月的苹果橘子晚餐，简直爆炸

这里我要说一下，任何饮品.No，任何零食No，很多女生喜欢吃那种小袋装的小鱼啊豆干啊什么的，你们可以自己看看后面的能力表，我185斤的时候，每天正常摄入量是1800焦，那一小袋鱼，热量是500到600焦、吃那一小袋，等于你吃了一大碗面条，可怕么，还吃么

诶，写这么累，没什么人看

我意识到体重需要控制。于是，开始节食，但是操劳的毕业季，并没有给我充足的时间锻炼，我发现，胸肌又一次被肥肉盖住了肚子也软啪啪的，身上的肉也松了。但是迫于学业，我只能靠节食把体重减轻，直到上周下到实习单位，我开始计划我的塑形time。开始体重86.5kg

f后面每天晚上我都会贴出食谱和运动项目，希望大家一起坚持，祝减肥成功

在这里我讲一下，我不会给大家推荐任何减肥的茶啊，药啊，包括我自己是中医，但是我从来不针灸，喝药减肥，因为中医讲究的是顺应自然，这种违背生物自然生长的事情我是从来不做的

年前的照片，补上，刚才好像没发上去

早上好，新的一天开始了，加油！

早餐

很多人对健身房很挑剔，我也是，刚开始的时候办的健身房年卡3200块。。。里面有泳池，但是一次没游过。现在想想也是浪费钱。其实再小的健身房，你能用到的基本器械也都是齐全的，足够满足你的锻炼。我现在在一个小县城实习，这里的健身房很小，还不抵原来健身房的洗浴室大，但是一样可以满足我所有的健身需求，附图