因为照片也没有具体纪录时间了，大概在两个月的时候，我开始增强腰腹，胸背训练，身上已经有明显的改变了

腰腹和腿，可以一起练，仰卧起坐，最基本的，或者抬腿，推荐大家看一看腹肌撕裂者。里面很多简单的动作适合初学者

说了锻炼，再来说饮食，这是重中之重

我只说我自己的饮食改变。刚开始头两周，每天早中餐正常吃，晚餐去掉主食。第三周开始，晚上杜绝荤腥。第四周。早上只摄入高蛋白和粗粮，午餐不变，晚餐照旧。第二个月开始，早上只吃鸡蛋，喝粥。会很饿，所以，中午照旧，但是，我在午餐的时候刻意减少主食摄入。晚餐只吃水果，秋天的时候，只有苹果跟橘子是季节性的，我吃了一个月的苹果橘子晚餐，简直爆炸

40天以后，每周禁食一天，很难，真的很难，只靠苹果维持，早中晚各一个，我那时候每天都想着早上快点来，因为晚上没饭吃。在往后，习惯这种饮食结构了以后，你可以自由搭配，但是还是要记住，早中餐高蛋白低油脂，晚餐禁主食。

这里我要说一下，任何饮品.No，任何零食No，很多女生喜欢吃那种小袋装的小鱼啊豆干啊什么的，你们可以自己看看后面的能力表，我185斤的时候，每天正常摄入量是1800焦，那一小袋鱼，热量是500到600焦、吃那一小袋，等于你吃了一大碗面条，可怕么，还吃么

诶，写这么累，没什么人看

我意识到体重需要控制。于是，开始节食，但是操劳的毕业季，并没有给我充足的时间锻炼，我发现，胸肌又一次被肥肉盖住了肚子也软啪啪的，身上的肉也松了。但是迫于学业，我只能靠节食把体重减轻，直到上周下到实习单位，我开始计划我的塑形time。开始体重86.5kg

f后面每天晚上我都会贴出食谱和运动项目，希望大家一起坚持，祝减肥成功

在这里我讲一下，我不会给大家推荐任何减肥的茶啊，药啊，包括我自己是中医，但是我从来不针灸，喝药减肥，因为中医讲究的是顺应自然，这种违背生物自然生长的事情我是从来不做的

年前的照片，补上，刚才好像没发上去

早上好，新的一天开始了，加油！

早餐