回复：昨天实在疼的不行，去医院看了看

体重大？

问楼主几个问题：
1.你跑步的目的是什么？
2.你的体重？
3.你经常锻炼吗？每次几公里？

哎...跟我以前的体重一样啊，体重太大不建议跑步，我13年的时候体重96kg点多，淘宝上买了双假鞋就颠儿颠儿去跑，跑了6天就内双膝滑膜炎了，哥们你先休息100天吧，期间多吃点氨基葡萄糖，氨基葡萄糖的作用与吃法上百度或者问医生，闲着没事买个哑铃练练双臂肌肉，等腿好了再走！记着是走！每次走最少一小时一定要抬头挺胸的走，等你体重减到75kg到时在跑（这个时候每次400米，跑3圈1200米，大概就是你走2-3圈跑1圈就对了），我是在健身房里跑的，我去健身房锻炼的顺序是-热身5分钟（上优酷搜关于热身的视频）--力量训练30近分钟吧--上跑步机跑3圈（前两圈每次1000米中间再做一分钟平板支撑，第三圈1200米然后平板支撑90秒，）--最后做个几分钟的腿部拉伸。
我现在身高170（矮了点），体重60kg，因为担心膝盖滑膜炎复发也不敢跑多每次3200-4000米，劝哥们一句减肥不能急慢慢来，只要你有毅力，改变饮食习惯，多运动就行

我的方法是不吃米、面、甜食、油炸类、含酒精的饮料，减肥的初期最难（15--30天），因为这时你的饮食习惯将彻底改变，能否成功就看你自己了。
吃有营养的食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉（你要有条件与时间，那么鱼、牛、羊肉最好，猪、鸡、鸭次之，但记住一定要吃瘦的）这些主要是关于蛋白质与一些肉中的微量元素的食物，减肥初期记着尽量少吃蛋黄（基本上一天一个或不吃），每天保证2-3个蛋白，牛奶是2-3天一包低脂的，瘦肉的量是每天你的一个巴掌大小就够了，蛋白质主要是保住你的肌肉。
蔬菜、水果（别吃芒果和少吃西瓜，芒果是少数几种能吃胖的水果，而西瓜则是含糖量高）这些是补充维生素的（当然还有水分、果糖与一些膳食纤维，），要多吃蔬菜，减肥时你肯定会感到饥饿，这时候就吃水果吃到饥饿感没那么强烈了再喝一杯水就行了。
自己熬一点粗粮粥（以豆类为主，红豆、绿豆、黑豆、薏米），粗粮里的营养远比米面高，你体重大的时候喝稀的，体重正常了喝筹（不知道筹这个字对不对）的。
坚果建议你吃生的（就是没加工过核桃、花生等），坚果里虽然含有的微量元素多，但你现在要少吃因为它们含油脂高，虽然说人体每天所需的营养里也包含油脂（脂肪），但你现在超重了哥们，这个要等你体重正常了吃的（每次核桃5-6个，花生一小把）。
减肥很痛苦，但祝君成功

半月板.....这个伤了没法恢复啊