回复：如何走出社恐，我个人的心路历程，不断更新

上帝的第三个角色就是，要求所有的事物按照我们规定的时间以及喜欢的方式发生、发展、或是周围的人按照我们想要的方式做事。
你埋怨交通堵塞，你就是想充当上帝。只要我们队周围发生的事情不满意，想去改变的时候，就是在充当上帝。因为发生的事其实都是上帝（老天）的旨意，要不然它不会发生。发生了之后，你去抗拒、对抗它，你就是自以为自己是上帝，或是想跟上帝抗衡。当我们用各种方法去操控、驾驭、玩弄别人时，我们就是在扮演上帝的角色，不管这个“别人”是你的孩子、配偶，还是父母。

平时，我们有各种不同的策略来逃避压抑的情绪和不良的感受，而外生活当中，其实是有一个观察者在随时观察我们的喜怒哀乐的，只是我们常常把他忽略了。
在这里，我教给大家一个很实用的方法，就是找一个对象去坦陈，去告解。在生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云，我现在告诉你，我承认自己是一个嫉妒的人......”

这为什么要讲“拥有”?因为我们常常不去拥有自己内在的东西，不喜欢的东西都被我们打压下去了，结果那些都变成了我们生活中的阴影，它们阻挡了我们回家的路。我们只有真正看到、接纳这些内在的想法和自己不喜欢的事物，才能去诚心地去告解、承认、拥有、慢慢地，我们就会发现自己不再跟着自己死较劲了。
另一个方法是，不要压抑自己的情绪。要知道，你当下所有的情绪，都不是当下某个人、某件事、或是某种物勾起的，而是你内心压抑了很久，甚至从儿时就开始积累了，只是在这个时间点集中爆发了。

当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理、负责任地表达。
所谓“负责任地表达”,举个例子来说，你那天心情本来就糟糕，结果停车的时候发现，以前老占你停车的那位车又停在那里。
“不负责任地表达”，可能就是，脾气一下就蹿上来了，先隔空乱骂一顿再说。或者是把车窗打破、轮胎刺破等。
而“负责任地表达”就是，先缓和一下自己的情绪，接着在一张纸条上写这么一句话：对不起，这里是xxx的专用停车位，麻烦你下次停在别的地方，好吗？然后贴在他的车窗上面就走。接下来就会发现他之后就没有再停“错”过.....

其实，我们每个人都有自己的业，也有共业。该走的人，在哪里都会走;不该走的人，到哪里都走不了。只要我们不追随欲望，就不会受共业的影响。

你可以试试看，如果把人生看作是一场游戏，你要怎样才能玩得更开心？
如果你能抱着轻松愉快的心情过你的人生，生活会更好。

找到内在平安和喜悦的感受，这是最持久，而且别人拿不走的，外面的人、事、物都动摇不了的，这才是最重要的，
比如说，学习常常感恩，这一阵你就只去感恩，并给你的生活定一个正向的主题，久而久之，两三个月后，你一定会看到你的生活会有一些变化，甚至你会发现，周围的人也告诉你，你有了些变化。

当心智执著和认同的一个状况或情境改变或消失的时候，心智无法接受。它会紧紧抓住这个消逝中的情境不放，而抗拒它的改变，感觉就像你肢体的一部分被活生生地扯下来一样。
你的快乐和不幸实际上是一体的，只因为时间的幻相将它们分开，你才会感受两者不同。

如果你还在外面寻寻觅觅，无法跳脱这个寻找模式，并且认为也许下一个灵修工作坊可以找到解答，也许某个新的法门可以帮你解脱，那么我要对你说：
不要寻找平安，不要寻找你此刻状态之外的其他任何状态，否则你会造成内在的冲突及无意识的抗拒。

超越心智创造的对立面之后，你就会成为一座深不可测的湖。你生命的外在情境(生命中发生的事)，就是湖水的表面，随着周期和季节不同，有时风平浪静，有时波涛汹涌。然而在湖的最深处，永远平静无波。你就是这整座湖，而不只是过好，你与自己内在的最深处相连，那儿永远是绝对的宁静。

如果你活得够久，就知道事情总有一天到晚会出差错。如果你想要把痛苦和悲伤从生活中排出的话，再事情出差错的时候更需要练习臣服。接纳本然会立刻从心智认同中释放出来，因而让你重新与本体连接。

你需要负责任地把情绪表达出来，不要压制它们。所谓的“负责任”，就是用不伤害他人的方法，发泄你的愤怒。你可以对着枕头狠狠地捶打，承认你对父母的愤怒，让你的愤怒有个出口。然后，原谅他们，也原谅自己。愤怒是不知道原谅的，让你的愤怒有个出口。然后，原谅他们，也原谅自己。报复完之后，你还是可以回去做你的乖孩子，但你内在的愤怒已经获得解放了，不会在未来某个被触发的时刻，突然跳出来坏事。
我发现，承认自己有愤怒是最重要的一步，第二步就是用适当的方式把它表达出来，让积压在你内在的能量自由游动。

经由不抗拒，你意识的质量会大幅度提升，你所作为所为的质量连带地也会有所改变。然后好的结果自然会呈现，并反映出那份质量。我们可以称之为“臣服中的行动”。

你无法既有意识又不快乐、既有意识又处于负面情绪中。负面性、不快乐或痛苦无论以何种形式出现，都意味着有抗拒存在，而抗拒总是无意识的。

什么样的人最有魅力？什么样的女人可以抓住男人的心？什么样的男人是真正的男人？我愈来愈觉得，答案就是，内心有力量的人。什么叫作“有内在力量”？就是遇到困难，碰上痛苦时，能够坦然与自己负面情绪相处。困难大家都有，痛苦每个人也不缺，只要是人，这些都是不可避免的。但内在力量强大的人可以不受苦。
如何培养内在力量从而少受苦，甚至不受苦？其实非常简单，当感觉自己在受苦时，能够欣然接纳，并且承受痛苦以及逆境的不顺，那么你的内在力量就会一点一滴地培养起来，就像我们肌肉一样，是需要时间的。