26岁，175/55这岁数能增肌吗？喝了几年的酒不管用，烟龄十年差不多，一天一包也快七年了，最近想锻炼，。但是饮食自我感觉提不上来，有个15的哑铃，就两年前买上的时候新鲜了下现在想买个仰卧起坐俯卧撑什么的椅子，不知道啥好。。推荐个性价比高的。还有你们用什么办法坚持的哈