健身房的话 跑步机 动感单车 椭圆机这些都是可以的
锻炼前1-2小时吃顿饭 先做好热身 跑步的话先快走热身 注意动作姿势保护膝盖
建议每次锻炼40分钟以上 刚开始可能跑不了那么久 尽量去坚持 感觉有不适的话就及时休息
另外注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以粗粮来代替主食
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