来个囚徒高手

来人来人来人

最好是212，反正尽量延长舒展跟伸缩之间的时间

大多数都处于3式和5式！212是不是该从头再来？？

对重头来，你感觉不一样的，不用非得212标准，尽量用肌肉控制，不用惯性，比如做俯卧撑的时候落下保持1秒，起来马上下去，不让肌肉有休息的间隙，这样好酸爽的，练囚徒不是为了升级，是为了超过自己。每当我想升级的时候就告诫自己。尽量榨干每个动作的价值，我1,2式还会穿插着练，现在我又回到了推墙，为了夹肘，以前没注意升级现在又回去了。

练到枯燥的话也可以练练升级的动作。

你可以在吧里找一个贴，就是212的软件，下上，很有用
不过，不要去百度找，那个我觉得就是扯淡

有次跟俩朋友去吃饭，点菜后叫服务员上啤酒。
本来想先上一扎，却被告知喝不完的不能退！
然后就只叫一瓶，一人倒了一杯，直接干了…
服务员，再来一瓶啤酒！
服务员，再来一瓶…
话说我们吃饭的包间在三楼，啤酒在一楼，没电梯。！
反反复复七八次，老板亲自上来了，陪笑道：各位随意点，喝不完可以退…

难度差多了

212是什么鬼

知道效果不好了还快做

也要212、也不非要212*我引体向上可以拉到腹部，靠的爆发力，哪还管212

非常重要。
可以说是囚徒的精髓所在。