我现在172。体重52公斤，比较瘦。你们有什么锻炼计划可以提供给我吗？我的早餐是两个鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐是在公司吃，每顿都有肉，不好吃不难吃！请问我应该怎么锻炼呢？手臂有点肌肉，胸肌就一点点，腹肌紧绷的话就会明显一点。我实在家里锻炼的，工具有收腹器和两个杠铃，。应该怎么练习才能走胸肌和腹肌呢。我需要的不是很夸张的那种，还有饮食方面还有什么改进？希望大家发表下意见！谢谢大神！