http://tieba.baidu.com/p/3977348524
科普贴，一些不良的姿势和习惯。

楼主在这里强调压腿是修正腿型，瘦腿美腿是按摩运动 ，我基本上洗完澡都用润肤露按摩到发热，躺床上90度竖腿，有时耗到腿都麻了

对于那些学过舞蹈或舞蹈专业 腿粗 还骂人的人
对于觉得楼主的腿是ps的人 求别看我的贴子谢谢
楼主连脚丫子都要保养的人，没时间理会别人的看法

压腿是不分年龄大小的
觉得有效的可以试试
这个是逆袭大长腿的贴，有时候可以看，我还在不断更。http://tieba.baidu.com/p/3981206226

你们一定要循序渐进去压腿
一口是吃不成大胖子的
如果是自己太急功近利
导致拉伤韧带
恕不负责

压腿是个很耗费工夫的细活儿,它靠天长日久拉长你的韧带,不是一日之寒.
每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外,还要充分利用可利用的业余时间,比如说,看书时把腿放在窗台上;上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖);看球时也是一样,总之利用一切可以利用的条件"伸直腿勾脚尖".另外压腿也要分用途,要是为了舞蹈,压腿时要绷起脚尖来,要是为了练武术就要收胯压腿,要勾起脚尖,不可放胯.如果为了练习散打搏击,最好是在高处吊一绳套儿,将脚套于其中,压时可变化不同的方向,侧压,正压,及由正压变为侧压等压法,以适应于你不同需要的实战腿法.
压腿要持之以恒,切不可因"疼"而退,提高战胜自我的能力才是练武的目的.最后借助一位美国总统的话:你想成为什么样的人,你就会成为什么样的人.

很多人会疑问压腿的时候该绷脚尖还是勾脚尖呢
现在我来回答你们
绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造美腿的线条，显得腿更好看更长 ，肌肉是往上提的 ，但是没有勾脚尖的强度大
适合人群：柔韧性好的人和追求线条美的人
要点：腿→脚背→脚的大拇指在同一平面上成一条直线（有图自己往上看）
勾脚尖：：有效的拉开韧带，拉伸块状的小腿肌，适合腿部有大块肌肉和想短期有效果的人
，效果更强 也更痛，痛苦指数高
适合人群：柔韧性不好的人/追求柔韧性的人
小腿肌肉发达的人
绷脚尖容易抽筋的人
要点：勾脚尖一定要正，即脚尖往膝盖正前方勾 不能歪一边去

想纠正盆骨和膝盖的看这里
1压胯
作用：可以开胯 （打开盆骨）
纠正膝盖（髋关节 膝关节）
2趴青蛙 同上 升级版
3踩胯 同上 终极版（正面的青蛙趴，但是比青蛙趴还要残酷些）

压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。
　　被压腿置于把杆上

正压腿
　　双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

重点
1.压腿前必须有热身运动 要不会拉伤韧带 楼主的惨痛经历
2. 跨部必须正对把杆（或者是阳台栏上）
3.下面的腿必须直的 不管你能压多少 两条腿的膝盖必须不能弯曲
因为你们压腿是为了纠正膝盖

话说楼主的小腿肌练得不错
可以在视觉上拉长我的小腿 不过现在得绷腿才看得到了

压腿时间 循序渐进
刚开始的几天。每天可以15分+ 不适宜强度太大 感觉到筋在拉开就差不多了
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。所以不能急。
到韧带松一点 半小时
可以施加力量
专业的话1小时+
每天都压一压 腿的韧带会越来越好越来越柔软 不容易受伤
除了腿变直 身体也会变得更健康

直角纠正盆骨和膝盖的动画更正一下
可以省略坐着的那一步
直接就躺着做此动作
软度不够的同学不急
先站立压腿
以后再做这个